おから蒸しパン ダイエット。 おからパウダーでも作れる!人気のおから蒸しパンレシピ11選

おからパウダーダイエットの効果とやり方!気になるカロリーは?

おから蒸しパン ダイエット

この記事のもくじ• 「おから」がダイエットに良い理由 そもそもおからとは何でしょうか? おからとは、豆腐を作った時にできる豆乳を絞った残りかすです。 豆乳の残りかすですが、とても栄養価が高く、食物繊維やカルシウムをたっぷり含んでいます。 食物繊維は100g中11. 5gと、ゴボウの2倍含まれていることになります。 『セルロース』という水に溶けない物質でできた食物繊維で、『不溶性食物繊維』といいます。 不溶性食物繊維は腸管内で吸収されず、腸蠕動運動を促し、便の腸内滞在時間が短くしてくれ、大腸の中を掃除してくれます。 ただ、不溶性食物繊維ですので取りすぎると便が逆に固くなってしまうため、改装などの水溶性食物繊維や、水分をしっかりとることをお勧めします。 また、おからはタンパク質も豊富で、100g中6. 1gのタンパク質があります。 タンパク質は4成人男性は1日60g、成人女性は1日50g摂取うるもが目安です。 おからは、ダイエット中の食事制限中に陥りやすい、タンパク質不足を補ってくれるでしょう。 おからのもとである大豆には、大豆サポニンや大豆レシチンという成分が含まれており、血管の壁に付着した脂肪を溶かして老廃物として排出する作用があります。 そのため、脂肪の蓄積を抑える効果が期待できると言われています。 おからには、女性ホルモンに似たイソフラボンが豊富に含まれており、 ダイエット中なのに肌荒れも少なく、エストロゲンに似た物質なので、骨粗しょう症などの予防にもなります。 「おから蒸しパンダイエット」のやり方 さて、某スポーツクラブからはじまり、現在巷で流行りの低糖質ダイエットはみなさんご存じですか?小麦、お米、片栗粉、砂糖、など、糖質の高い食品の摂取量を制御して、血糖値の上場を抑えることが目的です。 身体は、燃焼するときにまず、糖質からエネルギーとして使用します。 その糖質を制限し、脂肪を分解する役割のケトン体を使ってエネルギーを燃焼させようというものです。 糖質を極端に制限することはお勧めしませんが、おから蒸しパンは、糖質が低く、栄養価が高く、そして腹持ちがいいものです。 しかし、いくら栄養価が高いからと言っておから蒸しパンだけを食べる、置き換えダイエットにするわけではありません。 先ほど言ったように、不溶性食物繊維のため、水溶性食物繊維を一緒に摂取しなければ、便が固くなり便秘になってしまう可能性があります。 そのため、おから蒸しパンダイエットのやり方としては、• 主食をおから蒸しパンに置き換える 時間がなく、普段パンやおにぎりなどの主食のみで済ましてしまいがちの朝食をおから蒸しパンにするのがおすすめです。 より効果を得たい場合は1日2食の主食をおから蒸しパンにすると良いでしょう。 主食のみを置き換えるのですから、おかずは普通に食べてもらって大丈夫です。 間食をおから蒸しパンに置き換える 昼食から夕食まで6時間以上あるため、どうしても小腹が減ってしまい、血糖値が上がりやすい状態になってしまいます。 血糖値がぐんと上がると吸収しやすい体になってしまうので、血糖値を一定に保つために15時ころに間食を挟むのがダイエットには良いでしょう。 しかし、間食だからと言って、甘い洋菓子や、チョコレートなど、カロリーや糖質の高いものばかりバクバク食べてしまっていては、ダイエットの意味がありません。 生おからのカロリーは100gあたりで111kcalで、糖質量は100gあたり2. 3gです。 乾燥おからになると、カロリーは100gあたり350~421kcalで糖質量は100gあたり5. 9~8. 7gになります。 小麦粉のカロリーが100gあたり368kcalでカロリー自体には大差ありませんが、糖質量は100gあたり73. 4gと小麦粉とおからパウダーを比べても約8倍になります。 そのため、小麦粉や砂糖をたっぷり使っているケーキはおのずとカロリーや糖質量は上がりますし、ミルクチョコレート100あたり糖質51. 9g、カロリー558kcalですので、おから蒸しパンを食べる方が総合的に見て、ダイエットに向いていると思います。 「おから蒸しパン」の作り方 蒸しパンだから蒸し気を使わなければならない、面倒くさい、と思っていませんか? おから蒸しパンはレンジで簡単に作ることが可能です。 ネットで検索すると、数多くのレシピが出てきますが、 私がおいしかったレシピをご紹介します。 あとは少し余熱で置いておけばしっとりフワフワの蒸しパンの出来上がりです。 私はこのレシピに、きび砂糖を大さじ1/2にし、バナナ1/4本いれ、バナナ蒸しパンにしたり、好みのジャムを入れ、ジャムの蒸しパンにしたり、 チョコレートが食べたくなったときは、ココアを小さじ1追加してココア蒸しパンにしたりしていました。 他には、サツマイモを入れたり、紅茶の葉を入れたり、アレンジは無限大に広がりますので、飽きることが少ないと思います。 リンク 「おから蒸しパンダイエット」のデメリットとは デメリットと言うか、おから蒸しパンを食べるうえで気を付けなければならないことが2つあります。 上記に書いたように、水分を控えると、便が固くなってしまうため、水分を意識してよく取り、1日50g程度にしておきましょう。 主食をおから蒸しパンにしますが、おから自体が油を吸収しやすいものになります。 おかずはできるだけ、揚げ物は避けた方が良いと思います。 「おから蒸しパンダイエット」まとめ おからという万能素材を使って、簡単におから蒸しパンが作れることがわかりました。 私は妊娠中に毎日おから蒸しパンを食べていた経験があります。 そのおかげか、妊娠中にも関わらず、便秘知らずで、体重増加が7kgに抑えられました。 美味しく食べて、きれいに痩せていくためにおから蒸しパンを活用するのは、とてもおすすめです。

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おから蒸しパン ダイエット

ダイエッターの中で人気の食べ物が「おから」ということをつい最近知りました。 「おから」は 腹持ちもよく、低糖質でテレビでも話題になったみたいですね。 中でも簡単に作れる「おから蒸しパン」が人気のようで、蒸しパン好きの私の血が騒ぎました。 早速検索したところ、このレシピを参考にすることにしました。 材料が少なくて分かりやすい! ただ、我が家には調整ココアがなかったので、てんさい糖小さじ2、バンホーテンのココアパウダー小さじ1を投入しています。 甘さがかなり控えめなので、今度作る時はハチミツを投入してみようかな。 後、牛乳を使っているので豆乳に変えたらカロリーカットできるかもしれない! この材料で作った半分を朝食にしています(2日分)。 カロリーはどれくらいかな?とざっくり計算してみたところ半分で100カロリーくらいかと思われます。 普段は8枚切りの食パン半分に、その日の気分でチーズ、ハチミツ、ハム等を乗せてトーストして食べていたのですが、食パンだけで約60カロリー。 トッピングと合わせたらカロリー自体は「おから蒸しパン」とあまり変わらないかもしれないけれど、「おから蒸しパン」の方が栄養も良いし、腹持ちが良い気がします。 ってことで、朝食に「おから蒸しパン」を導入してみることにしました。

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おから蒸しパン ダイエット

おからパウダー100%!簡単・美味しい・すぐ出来る ・健康・安価な「おからココア蒸しパン」、ご要望にお応 えしてまとめてみました。 食べたいけど痩せたい!という方に教えてあげてください。 そう、もちろんあなたにも。 忙しい朝にもおすすめ。 第一弾はこちら。 【おからココア蒸しパン材料】12個分• おからパウダー100g 350kcal 25円• ピュアココア15g 40kcal 55円• ベーキングパウダー10g 13kcal 20円• 卵2個100g 151kcal 30円• ラカントSはカロリーが減らす分、コストアップします。 ページ下部をご覧ください。 材料をボールに入れ、よく混ぜ合わせる• 容器は100円ショップで3個とか4個100円ぐらいのちっこいのでOK。 お湯沸かしてカップラーメン食べるより混ぜてチンが早いレベル。 作りダメしとけば、起きて1分で朝飯完成。 【1個あたりの栄養素】• エネルギー66kcal• タンパク質4g• 糖質 5. 6g 3. 5g 2. 5gに訂正)• 食物繊維3g• 塩分0. カルシウム80mg このおから蒸しパン3個、約200カロリーで一日の食物繊維摂取量の約半分、卵2個分のタンパク質、牛乳瓶一本分以上のカルシウムが摂取可能なハイパワーなダイエット ? おやつ。 タンパク質が多いので筋トレして食べると筋肉量が増加• 食べ過ぎには注意。 食物繊維の摂取しすぎは逆につまりますw 【1個あたりのコスト】• 食べたいけど痩せたいあなた!とそのお友達、ご家族。 美味しくない、高いダイエットフードにこりごりした方 【保存】 おからチキンナゲットもそうですが、冷凍できまっせ。 マジ、オススメ。 【改善要素・応用・備考】ダイエット加速させるならさらにカロリーオフできます。 しっとりした食感なのですが、おから100%なので口の中で水分を奪います。 必ず水やコーヒーなど水分をたっぷりご用意してお召し上がりください。 糖質制限をされている方はグラニュー糖をダイエット甘味料にするとカロリー、糖質は大幅に削減できます。 ラカントSを買って作りました。 やっぱ痩せてた時は努力してたなw また頑張ります・・• 冷凍保存OK。 凍ったままでも食べれます。 冷蔵庫で冷やしてケーキ的にデコレーションしても良いかも。 1人前だけ作りたい時はマグカップとか茶碗、レンジ対応の容器で混ぜてそのままレンジへ。 洗い物も少なくてお気軽です。 おからパウダーは10kg2500円の業務用でコストダウン化をしています。 その他、より良い案・アイデアありましたら教えてください。 ビタミンたっぷりなキウイでお肌もキレイに。 美味しくてヘルシーで健康でダイエットになって安くて簡単。 凍ったままでも自然解凍でも美味しいから忙しい朝食にも最適。 ダイエット甘味料で作った場合、糖質制限的にはおかわりしたってセーフライン。 痩せたいけど食べたい欲求を叶える魔法のおから蒸しパン。 是非お試しあれ。 ちなみにヨーグルトも我が家では自家製です。 カスピ海ヨーグルトを継ぎ足ししてます。 もうヨーグルトを買うなんてコスパ悪くて戻れないw これもご要望あればアップしますね。 というかココア入れなくても美味しいよ。 そのままでもいいし、バニラエッセンスがあればバニラ風味に。 さらに、薄く伸ばしてレンジでカリカリにすると、あら不思議おからクッキーにも大変身!もう買う必要なし。 せっかく痩せたのですが、ハゲてきたのでご飯(糖質)復活させたらあっという間にリバウンド。 髪は戻ってきて良かった(ホント!)のですが、ダイエット再開中。 今度はハゲないように調整しながらダイエットします。 【おからパウダーの応用】 おから入りのチキンナゲットだけではあきるので、ヒジキの煮物を混ぜた卯の花、カレーのとろみをおからパウダーでつける、デトックススープにも入れてました。 台湾風、スリランカ風などその他のレシピはこちら 【おからパウダーの入手先】 ご飯解禁してリバウンドしたし・・・このままダイエットできなかったらおからパウダーまた買おうかなwスーパーで買うと結構グラム単価が高いので通販がオススメ。 とりあえず味見したい、という場合はスーパーの小袋で作るのが吉。 でも多いので共同で買うことをオススメします・・・ あと、楽天で買う場合はハピタス経由でいつも買ってます。 膨らまないのですが? A. おからパウダーの特性上、分量をきっちり計測しても固有差で膨らまない場合があります。 私もいくつかのパターンを調整してたどり着いだ独自配合なので、基本の生地ができたら牛乳の量、ベーキングパウダーの量を調整して複数のパターンを作ってみることをオススメいたします。 例、右が膨らまなかった時のもの。 左は逆に膨らみすぎかもw 製造工程の写真を撮っていなかったので、今度おからパウダーが届いた時、再度撮影して追記したいと思います。 今しばらくお待ちください。 分かりやすい写真&動画での激安健康おからココア蒸しパンの作り方• 材料をボールに全部入れる• よく混ぜる• 100円ショップなどの小さいタッパなどで50g。 膨らむので半分ぐらいが目安。 1分レンジアップするとモコモコと膨らみます• お皿にパカっとあけましょう。 網などを引くとムレないです。 型を変えればいろんなカタチ、サイズになります。 取り出しを見たい方は1分スキップを。 甘みが足りません。 砂糖を追加しましょう。 ダイエット効果を高めるならエリスリトールなどの甘味料で。 味見用に小さく10gで作ってレンジで10秒やって食べてを繰り返しながら味付けを好みに調整するとマイレシピの完成です。 喉につまります A. おからですから口の水分を持ってかれます。 ドリンクをご用意の上、お召し上がりください。 本当に美味しい? A. おからの割には美味しいと思っていただければ。 美味しい蒸しパンと比較したり、過度な期待をこめちゃうと美味しさが半減しますw Q. どのおからパウダーでもいい? A. できるだけ細かいパウダーが美味しいです。 目が粗いとざらついて全粒粉的な舌触りになります。 普通のおからでもいい? A. 水分を加減すればできると思います。 作ったことないので「おから 蒸しパン レシピ」などで検索してみてください。 どれくらい痩せるの? A. 個人差がありますのでなんとも言えませんが、普通の小麦粉で作る蒸しパンと比較した場合に大きな糖質カットになります。 また、タンパク質や食物繊維など栄養素もおからの方がダイエットには優れていると思います。 さらに、満腹感は3倍ぐらい大きく感じますので、小さいサイズでも想像以上に満足します。 総合的にダイエット効果は大きく、コストも手間も小さく、比較的おいしい、かつ健康に良いダイエットフードかと思います。 いつ食べればいいの? A. 食べたいけど痩せたいのが私の個人的感情。 なので食べたい時に我慢し過ぎないでおから蒸しパンや卯の花などを間食で食べましたが、痩せていました。 飽きると嫌気が出てしまうので食べ過ぎずにいろんな味を楽しみます。 無理せず長続きできるレベルが良いと失敗を重ねて気がついた現状の結論です。 その他、お悩みや質問がありましたらコメントください。 tanaboo.

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