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頸椎椎間板ヘルニアの治し方は?予防策3選を理学療法士さんに聞いてみた!

頸椎 ヘルニア ストレッチ

ストレッチは頚椎ヘルニアの痛みを和らげるだけでなく、 予防としてもぜひ行うべきものです。 頸椎ヘルニアの痛みの原因のひとつは筋肉のコリや血行の悪さですので、 ストレッチを実践するだけでも症状がだいぶ軽減される人もいます。 できればラジオ体操のように全身がストレッチできる運動が望ましいのですが、 ここではいつでも・どこでもできる比較的簡単な首回りを中心とした 頚椎ヘルニア専用ストレッチをご紹介します。 治療の一環のストレッチというと、特殊だったりハードな動きが必要ではないか と思われるかもしれませんが、そんなことはありません。 右側も同様に行う。 息を吐きながら、元に戻す。 右回りも同様に行う。 これらのストレッチをそれぞれ10回くらいを目安に行いましょう。 決して、頭を後ろに倒しすぎないように注意してください。 以上が、頚椎ヘルニア専用の簡単なストレッチ方法になります。 痛みを感じないくらいのゆっくりとしたペースで、 鼻から吸って口から吐く深呼吸を行いながらするのがポイントです。 日常生活で気になる位の痛みがあるときは、 カイロやマッサージに通うよりも自分でこのようなストレッチを行ったほうが 時間・お金の節約になりますし、間違った処置による症状の悪化を防げます。

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頚椎ヘルニア・頚椎症の治し方!

頸椎 ヘルニア ストレッチ

ストレッチの前にまずしておきたい体操 首まわりに問題が起こっているため、最大限首に負担をかけない配慮をしないといけません。 ネットの記事の中では、ヘルニアのストレッチと言いつつ、ただの首の筋肉のストレッチを紹介していて椎間板に負荷をかけるものを紹介しているものも見受けられます。 このような病態をまったく考慮していないものは症状の重い方がすれば悪化のリスクが高いためおすすめできません。 そこで、ストレッチをする前により首への負担を減らすための準備体操を紹介しますのでこちらから始めてください。 ドローイン+コアマッスルトレーニング• 仰向けになって膝を三角に立てます。 頭の位置は、枕やクッションを首が楽な高さになるようにご自分で敷くか決めてください。 両手をウエストのくびれのところにあてます。 この時、肩は開いて方の後ろはなるべく床から離れないようにしてください。 お腹をへこませて、床と腰にある隙間を埋めるようにしていきます。 (骨盤 後傾)• 両手で骨盤を下に軽く押し下げる力を入れながら、身体は頭上に背伸びをするように伸びていきます。 お腹がへこんでウエストのくびれができてくるイメージでできていれば正解です。 5秒保ってからゆっくりゆるめます。 無理せず少しずつ試していってください。 首の問題とはいえ、ひとつながりになっている背骨の状態を良くしておくことは大切です。 脇まわりや肩甲骨周辺のストレッチ• 四つ這いになって両腕を肩幅の倍の幅に広げ、手のひら1,2枚分前に手をつきます。 顔の下に本やバスタオルを重ねたものを用意しておくのもおすすめです。 指先を向かい合わせてするようにして身体を床に沈めます。 頭が床の上に乗って首の力が抜けるようにしてそのままの状態を10秒保ちます。 リラックスしながらじっと背中が引き締まり、脇の筋肉の伸びを感じてから戻していきます。 工夫をしてもヘルニアの方は状態によっては症状や違和感などが出る可能性があります。 そういう場合には無理をせず他の種目をおこなうようにしておきましょう。 やさしいマーメードストレッチ• 正座か椅子に座り片手を挙げます。 頭が動くと不安な方は頭を反対の手で支えておくとよいでしょう。 腕を挙げた側の胸を横に押し出します。 もし可能ならおしりを横にずらしていってもよいでしょう。 腕の付け根から脇腹のストレッチ感を味わって心地よいところ(もしくは痛みの感じない範囲で)でじっとして10~20秒います。 そのため、ほぼ肩こり・首こりの症状をお持ちです。 (肩こりがない人でも触ると筋肉がカチカチだったりします。 ) 肩・首まわりの筋肉がカチカチに固まっていることや筋肉バランスの悪さが首への負担を作っていて、ヘルニアの症状を重くしている可能性が高く、ストレッチを行うことで症状が改善されていくことができます。 ただし、首まわりをいきなりストレッチすることはおすすめできません。 首は、他の場所に比べても細くデリケートで、無理をするとすぐに強い痛みなどの症状が出てしまいます。 首のストレッチはいきなりやればヘルニアによる首の痛みや腕の痛み・しびれが悪化するリスクが高いためそこからアプローチするのはやめましょう。 そして、ヘルニアでは• 腕がぶら下がっている重み• 頭が宙に浮いて傾いている 状態は負担になり、症状が強くなることがあります。 例えば、• 前屈のストレッチ 頭が宙に浮いたまま前後に身体が移動する• 後ろ反らしのストレッチ を支えるための筋肉の緊張が強いことと、首が反る動きが出る といったものです。 頭に過剰に緊張が出ない体勢で行うものか、頭を腕で支えるような工夫がされていることが安全性を確保する上では重要になります。 頚椎椎間板ヘルニアのときに気を付けておきたい体勢とは ヘルニアの初期で強いときは、首がまったく動かせない方や、腕を支えて動かさない方などがいらっしゃいます。 これは、負担をかけないようにして症状を出さないために身体がしているポーズなので逆らってはいけません。 逆にこれをヒントに、腕を身体にくっつけたり上になるべく上げたり、首を動かさないアプローチをするのが正解になります。 普段の生活では、洗濯物干しや電球交換など上を見上げる動作は避けるのがよいでしょう。 寝るときは、枕の高さをやや高めにすることが合う方が多いようですが、これは個人差がありますので自分にあう高さを探してください。 普段使っている枕にタオルを重ねて高さを足していくかたちでベストなポジションを決める方法が簡単でおすすめです。 首の固定具(カラー、交通事故などで着けるもの)は、重症の方ならする場合もありますが基本的にはしないで対応していくことになるでしょう。 自分でリハビリをするときに知っておきたいこととは 頚椎椎間板ヘルニアは、神経にかかっている障害の強さによっては手術適応になりますが安静を続けたり自分でストレッチや体操などをして治していくことが可能なことが多いです。 基本的には日常生活が困難なくらいの症状がずっと続いていなければ保存療法で経過をみることになるでしょう。 (初期は日常生活が困難になることもありますが、一定期間がよくありして軽快していくケースが多いです。 ) 病院で保存療法で行きましょう!となれば薬を出してもらって症状とうまく付き合うようにすることはありますが、それを併用しながらも自分で治すアプローチをしていくのが大切になってきます。 そのため、リハビリ(運動療法)をするは基本的には自分で今回紹介したストレッチ体操や、症状が軽い方や落ち着いた方であれば首こり・肩こり体操などを実践することが治療になっていきます。 自分で違和感や痛みが出ないでできる種目で、先ほど挙げた注意するべき種目を守っていればうまく進めていけるでしょう。 そして、今回紹介したストレッチ体操のポイントを紹介しておきます。 背骨のカーブが強く乱れて姿勢が悪い方が多いため、それを腰や背中から筋肉バランスをとっていくことで首にかかる負担を減らします。 頭を宙に浮かせないようにしていくことで、首に過剰な筋肉の緊張を作らないようにします。 首をなるべく動かさないで、椎間板まわりのバランスを乱さないようにします。 腕を挙げる方向のストレッチを行うことで、首・肩まわりが腕を支えるために過剰に使っている筋肉の緊張をゆるめていきます。 あと、1点知っておいていただきたい点が『しびれ』についてです。 ヘルニアの症状には、首肩こりや腕の痛み・しびれ・感覚が鈍くなる・筋力低下など様々あります。 その中でも特に起こりやすいのが、腕の痛みと腕のしびれです。 どちらもストレッチ体操などのリハビリで経過をみていけますが 『痛みよりしびれのほうがなかなかとれにくく、とれるとしても時間がかかる』ことは知っておいてください。 まずは、痛みが改善されて生活しやすくなります。 同時にしびれがとれれば幸運としますが、もししびれが残っていたとしてもそこから続けていくとしびれがとれていく、という経過をたどりやすいものです。 その心づもりがなく成果を焦るとストレスが溜まってしまいますので、まずはこちらを知っていただいて順番を追ってアプローチしていただくことをおすすめします。 治療院や整体などの治療を受けに行こうかと思われているときに注意しておくことは ヘルニアでも日常生活がつらいくらいの強い症状から、診断はされているけど肩こり・首こり以外に特に症状がないという方まで様々です。 そこで、自分でやることが気持ち的にまだ前向きにできないときや早くなんとかしたいときには治療家にゆだねることもひとつの選択肢になります。 ただし、まず治療家に自分が頚椎椎間板ヘルニアと診断を受けていることを伝えてください。 治療内容はそれで治療家が症状などから判断して施術してくれるでしょうが、原則は 『首まわりの直接の施術はそれなりに悪化のリスクは伴う』 ことはだれがやっても変わりません。 もし、それらの治療をされそうになった場合には、心配であれば首まわりの施術はしないように伝えるか、治療家ときちんと話をしてから受けるようにしましょう。 おわりに 頚椎椎間板ヘルニアと診断されても、医師から手術をしないで保存療法でいきましょう!と言われているならば、今ある症状は自分でストレッチ体操をしたりして解消していくアプローチは正解です。 病院の基本方針は、安静にしていて炎症が治まり飛び出したヘルニアの自然吸収が起こるのを待ちましょう、それまでは薬を使って生活の質を下げないようにしましょう、というものです。 治療院などに行かれ専門家にゆだねるのもひとつですが、自分でできるストレッチを実践することは非常に大切ですし、早く症状を治めたいなら是非やっていくべきでしょう。 こちらでは、首を直接動かさない安全性を最優先にしたものを紹介させていただいてます。 また他にやるとリスクのあることや心づもりしておくとストレスが少なく取り組めるだろうというポイントは紹介しております。 これらの生活のポイントなどもきっちり押さえてやっていけば、そんなに怖がる必要はありません。 ひとつひとつを無理なくちょっとずつでも実践していくことが解決への近道になりますのでできるところからやってみましょう!.

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頚椎椎間板ヘルニアですが、どんなストレッチがいいですか?

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竹谷内 康修 たけやち やすのぶ プロフィール 竹谷内医院院長 整形外科医、カイロプラクター。 1974年東京都生まれ。 東京慈恵会医科大学卒業後、福島県立医科大学整形外科に所属し、3年間臨床に携わる。 2003年、米国ナショナル健康科学大学に留学、2006年、同校を首席で卒業。 帰国後、都内に竹谷内脊椎クリニック付属竹谷内カイロプラクティックセンター 現・竹谷内医院 を開設、院長に就任。 腰痛、肩こり、頭痛を中心に、一般的な整形外科では治りにくい症状に悩む患者たちのカイロプラクティック治療にとり組む。 祖父・米雄氏は日本のカイロプラクティックのパイオニアとして知られる。 父・一愿 氏は戦後日本人で初めてアメリカに留学したカイロプラクター。 主な著書にTJ MOOK『腰の激痛・しびれが消える! 脊柱管狭窄症 驚異の2分ひざ抱え体操』 宝島社。 去年の暮れに首に痛みを覚え、それから半年がまんできたのですが、今年の6月にとうとう左手に強烈な痺れ、左肩に痛みを発症し、整形外科へ。 「頚椎症です。 これは治りません。 進行すると手術しなれければならない。 痛みを緩和するため、薬、首の牽引、リハビリしましょう」と。 しかし、毎週2回通院するものの一向によくならず、それどころか、リハビリのマッサージで激痛が走り、マッサージは止め、牽引と電気治療だけにしました。 7月の中旬にこの本を見つけ、下旬から自分にあったストレッチを開始。 特に「首のばしストレッチ」はやっている間だけでも痺れから開放され、痺れがひどくなると外出先でもやってました。 途中、本当に効くのか不安になることもありましたが、ストレッチを始めてから2ヶ月経過した頃、日によって少し楽になったかなと思うこともありました。 整形外科へは8月から通院を週1回にして、効果が確認できなかったので9月で通院を止めました。 10月中旬、痺れを感じる日が徐々に減り、今はほとんど忘れている状態です。 もちろん、今もストレッチは続けています。 根気良く続けたことが大正解だったと思います。 自己責任ですけど2730円で 購入してしまった。 88888888 約3.5倍高く買ってしまった。 通常の約三倍高く買っても中身は変わらないと思います。 中身については症状の説明、写真入りの首ストレッチ の方法が解りやすく載ってます。 右腕のしびれが出て早2年!整形外科(頚部脊椎症と診断)、接骨院(首ヘルニア1と診断)に 通いましたがなかなか治らずこの本のストレッチを 毎日実行してみようと思います。 結果については、追々書き込みたいと思います。 首の痛み、腕のしびれと体調不良本当毎日が辛いですよね! めげずに頑張ろう!.

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