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本気で痩せたい人向け! 女性たちが成功したダイエット方法とは?|「マイナビウーマン」

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岡田明子 [管理栄養士] 同志社女子大学管理栄養士専攻卒業後、高齢者施設に勤務し、利用者の食事管理を行う。 その後ダイエットサプリメント会社の立ち上げに関わり、自身の13kgのダイエット成功経験をいかして「食べてキレイに痩せる」ダイエットメソッドを確立。 その後、独立しヘルスケア関連を中心にレシピ監修や商品開発、講演や執筆活動、テレビなどのメディア出演などを精力的に務めるほか、個人への食事サポートも行い、ダイエットなどに悩む方への個々の生活習慣に合わせた的確な指導に定評がある。 食事アドバイスサポート実績は延べ1万人に及ぶ。 2014年(栄養サポート研究所)を設立し、栄養士、管理栄養士をサービスパートナーとして、健康事業のサポートとヘルスケア分野で活躍できる人材育成を行っている。 著書に(池田書店)がある。 ストレスフリーな食事健康術 岡田明子 健康になるためには食事が大切。 でも、健康的な食事=おいしくない、量が少ない、味が薄い…。 そう思い込んでストレスになっている人も少なくないはず。 この連載では、そんなイメージを脱するような健康になれるのに我慢しなくていい、ストレスフリーな食事術を紹介。 1万通り以上の食事パターンを分析し、何千人もの方のダイエットサポート実績がある管理栄養士の岡田明子さんがお教えします! 糖質制限、断食、単品ダイエットなど様々なダイエットが毎年提唱され、流行しては廃れていきます。 廃れる理由は、「飽きてしまうから」「継続が難しいから」などでしょう。 流行に乗って一時的に痩せるのでは意味がありません。 どんな珍しい食品を摂るのだろう、きっと運動の方法が特殊なんじゃないか、食事ルールが厳しいんじゃないか?…などを想像するかもしれませんね。 しかし、実はとても基本的な5つの考え方に基づく方法で、一生もののダイエットは身に付けられます。 詳しくご説明しましょう。 ダイエットに意気込んで「1ヵ月で10kg痩せたい!」といった難しい目標を立てる人も少なくありません。 しかし、短期間で大幅に体重を落とすことはリバウンドにもつながりやすいのです。 また、目標体重のハードルが高いと、なかなか体重が減らない現実との葛藤で挫折してしまいがちです。 そこでリバウンドせずに継続できる目標体重の立て方は、まず現体重の5%の減量を目標にしていきましょう。 例えば現在の体重が80kgの方であれば5%に当たるマイナス4kgの76kgが最初の目標となります。 これを1~2ヵ月で落とすことを最初の目標にすると、無理なくダイエットを続けることができます。 達成できたら、そこからさらに5%の減量を目指します。 このように小さなゴールを積み上げていくと自信にもなり、やる気を失くすことなく最終的な目標まで目指しやすくなるのです。

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ダイエット器具の人気おすすめランキング20選【効率的にトレーニング】

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「ダイエットで痩せる方法とコツ」では、ダイエットの基本原理や効果的な食事法、運動法などを解説しています。 初心者の方は、まず「」からお読みください。 でも、たいていの人は、過激な食事制限では上手くいきません。 それがなぜなのかは、このあとで解説します。 無理に体重を減らしたとしても、健康を害しては元も子もありません。 無理なやせ方をして、肌荒れや冷え性、むくみ、便秘になっても、美容が損なわれますよね?これでは、いくらスリムな体型になっても、ちっとも楽しくありません。 基礎代謝が低下している状態でドカ食いをすれば、リバウンドしても当然なのです。 正しい方法で実践すれば、あなたも必ず美しく痩せていくことができます。 今日から、食事制限だけという方法はやめにして、適度な運動も取り入れた「健康的なダイエット」をしていきませんか? 頑張り屋さんほど、極端な食事制限をしたり、ウォーキングを何時間もしたりしがち。 でも、これこそダイエットで痩せれない元凶なんです。 極端に摂取カロリーを制限するということは、 体を飢餓状態に置いてしまうということ。 そうすると一体どういったことが、体内で進行するのでしょうか?• ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されると、あなたの貴重な筋肉をエネルギー源に変えていきます。 つまり頑張りすぎるやり方では、飢餓状態とストレスという2つの理由から、どんどん筋肉量が減少していくことに・・・。 その結果、基礎代謝の低下を招いて、痩せにくく太りやすい体質になってしまうのです。 それじゃあ、どうしたらいいの? ダイエットで痩せるためには、無理は禁物ですから、極端な食事制限をするのはやめましょう。 食事を減らす場合でも、 腹八分目までにします。 それには時間をかけて、よく噛んで食べることで簡単に達成できます。 そして食事を抜かずに、 必ず1日3食をしっかり食べることが、ダイエット成功の基本。 このように「食事量を少しだけ減らす方法」であれば、ストレスはたまりません。 飢餓状態に陥る危険もありません。 痩せる食事方法に関しては、量を大幅に減らして少食にするのではなく、食べ方を工夫します。 咀嚼の方法や食べる時間帯、食材などです。 食物繊維の多い野菜は痩せやすい食材なので、ダイエッターには欠かせません。 正しい食事法が身について初めて、次のステップである 運動に進みます。 ダイエットで痩せる方法は、生活全体で行なっていくことが大切ですから、 睡眠も大事な要素になります。 十分な睡眠時間を取れば食欲を抑制できますし、深い眠りを得られれば脂肪の燃焼効率もアップします。 運動・栄養・休養といわれるように、この3つを連動させて、無理なくストレスなく長期目線で取り組むことが大切です。 その結果、美容と健康を増進させながら、体脂肪を落としていくことが可能になります。 「ダイエットで痩せる方法とコツ」はから始まって、次に、最後にを読み進めていくようになっています。 まずは基本原則を知らなければ、いくら表面的に食事方法や運動方法を実践しても、挫折・失敗してしまう危険があります。 基本原則の次に食事法が続くのは、人間にとって、食べることのほうが運動することよりも大切だからです。 全く運動しなくても人は生きていけますが、食べなければ生きてはいけません。 もちろん、以上は基本の読み進め方であって、どこからでも好きなページから読んでも、もちろんOKです。 当サイトが、多くの人の健康と美容を増進させ、ダイエットを成功させるきっかけになれば幸いです。

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【目次】 ・ ・ ・ 簡単ダイエット・運動エクササイズ編 ダイエットといえばやっぱり運動は欠かせません。 でも、ジムに行く時間がない…、という方に、毎日の生活や自宅でできる簡単エクササイズをご紹介します。 実は息の仕方を変えるだけでもダイエットにつながることをご存知でしょうか。 身体には体内に取り入れた「酸素」の助けで脂肪を燃やすしくみがあります。 しかし、仕事に集中しているときは呼吸も浅くなりがちに…。 呼吸が浅いと酸素が体内に十分に取り込めません。 深い呼吸ができる複式呼吸を意識して、日常の動作でもエネルギーを消費しやすい体にしましょう。 また、歩くリズムに合わせながら深呼吸をする「深呼吸ウォーキング」も是非実践してみてください。 背すじを伸ばし正しい姿勢をすることで筋トレをする方法です。 やり方は簡単。 肩を後ろに引き背筋を自然に伸ばし、おなかをヘコませて引き上げ、お尻をキュッと締めると、痩せて見える美人姿勢になります。 逆に背中が丸くなり、肩が前に出て内側に巻いている「猫背巻き肩」は太ってしまう姿勢です。 この姿勢ではおなかの力が抜けているので、下腹はポッコリして太もも前面が張って太くなり、ボディラインが崩れます。 実は肩甲骨まわりは肩こりだけでなくダイエットにも関係しているそう。 首の周りや肩甲骨の周りには褐色脂肪細胞という脂肪を燃焼させる細胞があり、この褐色脂肪細胞がきちんと働いていると脂肪が燃焼されやすくなり、痩せやすい身体に。 つまり、褐色脂肪細胞の多い肩甲骨まわりをストレッチで動かし褐色脂肪細胞を活性化させれば、肩こり解消だけでなく、脂肪燃焼効果が期待できるということです。 やり方はとっても簡単。 脚を肩幅に広げて立ち体の前で手をクロスして組み、そのままひじを伸ばした状態で頭の上まで上げて、できるだけ後ろまで持っていきます。 その状態のまま、上半身を前後左右にぐるぐると回してください。 引き締まったお腹にしたいけど、ジムに通ったりハードな筋トレは続かない…という方におすすめの簡単エクササイズをご紹介。 バスタオルを用意するだけでできちゃう簡単エクササイズ「倒れるだけ腹筋」です。 丸めたバスタオルを腰にあてて体育座りをしたら、タオルめがけてゆっくり上体を後ろに倒し、タオルにバウンドさせる感じで上体を戻します。 3週間ぐらいで効果が実感できるはず。 憧れの腹筋を目指して続けてみてはいかがでしょう。 簡単ダイエット・食事レシピ編 ダイエットには運動だけでなく食生活もとっても大切。 でも面倒なカロリー計算や手間のかかる料理は苦手という方も多いようです。 そこで簡単かつダイエット効果の高いレシピをご紹介します。 手軽にできて低カロリーの春雨スープは、夜遅い時間でも罪悪感なく食べられる有難い存在。 いつもの鶏ガラ味の春雨スープに飽きたら、ちょっと手を加えてみてはいかがでしょう。 ココナッツミルクとカレー粉を加えればタイカレー風味に。 ナンプラー、刻んだ香菜、輪切りの赤唐辛子、レモン汁を加えればトムヤムクン風味にも。 手軽にアジアン気分が楽しめて、カロリーも気にせず食べられるのが嬉しいですね。 腸内細菌の働きが活性化すると、代謝機能が高まったり、食欲が抑えらる場合があります。 そのためには、腸内細菌のエサを増やす食物繊維を摂ること。 そして、乳酸菌やビフィズス菌などの生きた微生物を摂り入れることが大切。 ビフィズス菌たっぷりのヨーグルトと水溶性の食物繊維が豊富な玉ねぎを一緒に摂ることができる「玉ねぎヨーグルト」は腸内フローラを整える最適のメニュー。 薄切りの玉ねぎの辛味をレンジでとばしたら、ヨーグルトと塩を加えて一晩寝かせるだけ。 そのまま食べても、カレーに混ぜたりしてアレンジも可能です。 お昼は外食でついついカロリーが高めという方は、ダイエットのお供に、フムズと大根、パプリカ、キュウリなどお好みの野菜を切って詰めた野菜スティック弁当を作ってみてはいかがでしょうか。 コストコの「カークランドシグネチャーオーガニックフムス」は使い切りパックだからお弁当にもおすすめです。 簡単ダイエット・メンタル編 なかなかダイエットがうまくいかない、続かないとお悩みの方も多いはず。 ちょっととした考え方の工夫でダイエットを成功に導く方法をご紹介します。 脳は痩せていた頃の写真を見続けると、「痩せているから代謝がいい」と勘違いして、代謝アップホルモンを出してしまうのだとか。 日に何度も目に入る携帯の待受を痩せていた頃の自分の写真にして、脳を勘違いさせちゃいましょう。 なかなかうまくいかず、ダイエットに失敗したことはありませんか? ストレスはダイエットの大敵。 自分にとって簡単にできることからはじめて、それがクリアできたら自分をほめてあげることが大事。 成功体験を少しずつ積み重ねて自信をつけていけば、ストレスなくダイエットが長く続けられるはずです。 ダイエットは継続することが大事。 今回は運動/食事レシピ/メンタルという3つの観点から簡単に始められるダイエットのポイントをお届けしました。 ストレスフリーで手軽にできる自分なりの方法を選べば、楽しみながら続けられるはず。 まずは自分にぴったりの方法を見つけ出すことから始めてみてはいかがでしょう。 初出:しごとなでしこ.

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