鎌田 式 スクワット かかと 落とし。 70歳、医師の僕がたどり着いた 鎌田式 「 スクワット 」 と 「 かかと落とし 」/鎌田 實

鎌田式スクワットやり方・ポイントをおさらい!(後編)

鎌田 式 スクワット かかと 落とし

【内容情報】(出版社より) 「この本では、40年以上健康づくり運動をやってきた70歳の医師の僕がたどり着いた 『最強の筋活』についてお伝えしていこうと思う。 僕自身が実際にやっている とてもシンプルな方法だけを紹介していく」 本書より 長年、全国を飛び回って、健康づくりをテーマにした講演会を続けてきた鎌田實さん。 講演会の中で「スクワット」と「かかと落とし」を紹介し、実演してきました。 3年前、体重が80キロまで増え 身長は171センチ 、同時に体力の衰えを感じるようになったことをきっかけに、自身も「スクワット」と「かかと落とし」を毎日ていねいに行うように心がけたところ、3年たって、体重は9キロ減、ウエストは9センチ減。 改めて、効果を実感しました。 さらに、血糖値や血圧、コレステロール値などが正常になったのです。 毎日続ける中で、より効果的に筋肉に刺激を与えるように工夫を加えた、鎌田式の「スクワット」と「かかと落とし」を考案。 70歳の今、以前よりも太りにくく、疲れにくい体になりました。 体が軽くなったことで、ますますアクティブに活動できるようになり、タイトな洋服が似合うようになって、オシャレも楽しんでいる鎌田さん。 「80歳までイラクの難民キャンプに行って、 90歳になっても芝居や映画を観にいける足腰と認知機能を持ち、93歳まで趣味のスキーを楽しみたい」と夢を抱いています。 「スクワット」によって太ももが鍛えられると、筋肉作動物質の「マイオカイン」が分泌され、認知症、脳卒中、がん、糖尿病、高血圧、脂肪肝、フレイルなどの予防に効果が期待できます。 「かかと落とし」でかかとに刺激を与えると、オステオカルシンという骨ホルモンが分泌され、骨を強化してくれます。 さらに、膵臓に働きかけて血糖値を下げる働きもあるのです。 場所を選ばず、道具も必要のない「スクワット」と「かかと落とし」。 何歳になっても元気に活動をするために、今日できる簡単な運動を始めてみませんか? 1974年、東京医科歯科大学医学部卒業。 1988年、諏訪中央病院院長に就任。 地域と一体になった医療や、食生活の改善・健康への意識改革を普及させる活動に携わる。 2005年より同病院名誉院長。 チェルノブイリ原発事故後の1991年より、ベラルーシの放射能汚染地帯へ医師団を派遣し、 医薬品を支援。 2004年からイラクの4つの小児病院へ医療支援を実施、難民キャンプに 5つのプライマリ・ヘルス・ケア診療所をつくった。 国内の活動としては、東北を始めとする全国の被災地に足を運び、講演会、支援活動を行っている。 近年は、健康づくり、介護をテーマとした講演会が増えている。 認知症、脳卒中、がん、糖尿病、高血圧、脂肪肝、フレイルの予防に効果が期待できる。 【目次】(「BOOK」データベースより) 第1章 まずは体づくりから 鎌田式らくらく筋活(続けて15年!いつでもどこでもできる「鎌田式スクワット」/骨密度130%をつくった「鎌田式かかと落とし」/駅までの移動や買い物に行くときなど日常の歩く時間に取り入れてほしい「速遅歩き」 ほか)/第2章 たんぱく質が筋肉をつくる 食事も大切な筋活です(筋肉をつくる栄養素は「たんぱく質」。 「たん活」で若々しい体をつくろう/長野県民の長寿の秘訣!僕が最も注目する夢の食材「粉豆腐」/1日350グラムとりたい野菜は、「ジュース」+「みそ汁」で量を稼ごう)/第3章 体が整ったら、心の筋活 人生最後の日までピンピン生きるために(ストレスとうまくつきあう/体重は、自分で毎日簡単にできる健康チェック/好きなことを思いきり楽しむための筋活なんです ほか) 【著者情報】(「BOOK」データベースより) 鎌田實(カマタミノル) 1948年、東京都に生まれる。 1974年、東京医科歯科大学医学部卒業。 1988年、諏訪中央病院院長に就任。 地域と一体になった医療や、食生活の改善・健康への意識改革を普及させる活動に携わる。 2005年より同病院名誉院長。 チェルノブイリ原発事故後の1991年より、ベラルーシの放射能汚染地帯へ医師団を派遣し、医薬品を支援。 2004年からイラクの4つの小児病院へ医療支援を実施、難民キャンプに5つのプライマリ・ヘルス・ケア診療所をつくった。 国内の活動としては、東北をはじめとする全国の被災地に足を運び、講演会、支援活動を行っている。 近年は、健康づくり、介護をテーマとした講演会が増えている(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです).

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【サワコの朝】鎌田式「スクワット」と「かかと落とし」のやり方~鎌田實医師のオリジナル体操(7月27日)

鎌田 式 スクワット かかと 落とし

その理由は、自ら考案したオリジナル体操の「鎌田式のスクワットとかかとおとし」。 鎌田先生の本 鎌田式「かかと落とし」のやり方 かかと落としで、骨密度をアップできます。 骨密度が上がると、転倒しないカラダになり寝たきりを防ぐことができます。 また、脳卒中や認知症予防にも効果があったり、セロトニンという幸せ物質が分泌され、太りにくい体質になります。 1,2と数えながら、つま先を上げる。 10回1セットで1日3セット行ってください。 2ヶ月継続すると効果がでてきます。 鎌田式「スクワット」のやり方 スクワットによって太ももが鍛えられると、筋肉作動物質の「マイオカイン」が分泌され、認知症、脳卒中、がん、糖尿病、高血圧、脂肪肝、フレイルなどの予防に効果が期待できます。 ・初級編• 前の椅子の背に軽くつかまる。 太ももが鍛えられ、代謝があがります。 下半身の安定にもつながります。 ・中級編~反動式スクワット 初級編ができるようになったら、椅子なしでできる、「反動式スクワット」を行ってください。 親指の根本に体重をかける。 1セット10回を、1日3セット行ってください。 ・上級編:鎌田式スクワット 鎌田式スクワットは骨盤底筋群を鍛えることができます。 失禁を予防できたり、マイオカインという物質が分泌されて認知症などの予防にもつながります。 1974年、東京医科歯科大学医学部卒業。 1988年、諏訪中央病院院長に就任。 地域と一体になった医療や、食生活の改善・健康への意識改革を普及させる活動に携わる。 2005年より同病院名誉院長。 近年は、健康づくり、介護をテーマとした講演会が増えている。

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【鎌田實医師も実践】かかと落としのやり方と効果 血圧を下げ病気を防ぐ健康体操

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おなじみ鎌田先生、スリムになってます。 実は自身で考案したエクササイズが功を奏したそう。 当時から地元での医療活動のほか、1年のうち100日間は全国のあちこちを飛び回って、精力的に講演活動をする日々を送っていたという。 「15年くらい前から、行く先々で僕のオリジナルの『スクワット』と『かかと落とし』をすすめていたのですが、実のところ、僕自身は思いついたときにする程度でした。 自身で開発したスクワットとかかと落としは、最短時間で効率よく体を鍛えられる、格好のエクササイズになったのだ。 「高齢になると大切なのは、『筋活』『骨活』です。 『筋活』はしっかり動けてけがをしない筋肉を作る活動、『骨活』は骨密度を上げて骨を丈夫にする活動です」 高齢者が要介護になるきっかけの約13%は、骨折をまねく転倒だ。 太ももが上がらなくなったり、つま先が上がらなくなって、じゅうたんや畳の縁につまづいたり、階段を下りるときに足をとられて転ぶなど、転倒のほとんどは室内で起こる。 特に骨折は女性に多く、70歳以上の女性の7割以上が骨粗しょう症だ。 だからといって転倒防止のために一日中座ってばかりの生活を送っていると、末端の毛細血管に血液が循環しなくなり、エコノミークラス症候群や肺塞栓症といった病気の原因となる。 「筋肉は何歳になってからでも鍛えることができますが、じゃあ体が衰えてからやればよいというわけではなく、女性の場合は特に、女性ホルモンが激減する40~50代から始めてほしいです」 「鎌田式スクワット」は筋活に、「鎌田式かかと落とし」は骨活にそれぞれ有効だ。 「筋活」となる「鎌田式スクワット」は4段階のレベルがある。 ここでは、レベル4の「鎌田式スーパースクワット」を紹介。 (2)手を胸の前で組んだまま、膝がつま先より前に出ないように気をつけながら、太ももと床が平行になるまで下げる。 つま先を少し外に開くと楽になる。 同時に骨盤底筋を5秒締める(肛門をおなかのほうに引き込む感じ)。 お尻を後ろに突き出すようにして曲げる。 (3)お尻を5cm上げて5秒数える。 これをさらに3回繰り返し、その都度5cmずつ上げる。 5cm上げるたびに骨盤底筋を緩める・締めるを交互にする。 このスクワットでは息をゆっくり吸ったり吐いたりする。 (4)ゆっくりと1の状態に戻る。 「10年ほど前、黒柳徹子さんとお会いしたときに、『ジャイアント馬場さんに教えてもらったスクワットを日課にしている』と聞き、スクワットの効果を確信しました。 『鎌田式スーパースクワット』は、僕が考案した最も効率のよいエクササイズです。 太ももとお尻の筋肉だけでなく、骨盤底筋を鍛える動作も盛り込んであり、尿モレなど泌尿器科系の悩みも改善できます」 テレビを見ながらとか、家事など、何かをしながらできるので、気軽に行いやすい。 「スクワットは負荷がかかって少しきつい運動なので、好きな音楽をかけてそれに合わせて行ったり、自分でリズムをとってリズム運動のように楽しく行うのもよいでしょう。 リズム運動をすると、幸せを感じるセロトニンが脳内から分泌されますので、気持ちも明るくなり、効果倍増です」 女性がこのエクササイズを続けると、ウエストが引き締まり、小尻効果が期待できるという。 さらに、筋肉運動をすると、マイオカインという筋肉作動性物質(ホルモン)が体内で分泌される。 「マイオカインは、血糖値や血圧を下げる働きをするだけでなく、がんやうつのリスクも下げ、記憶力をよくするという研究結果が出ている、まさに夢の若返りホルモンです」 体の中で最も筋肉量の多い太もも部分を動かすスクワットで、効率よくマイオカインを分泌させて、若返りも狙えるというわけだ。

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